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嗓音变化别怪岁月无情 想声声不息做好保护措施

2012-12-10 03:11:22  来源:《家庭医生》  作者:彭莉佳、彭解人、于萍  家庭医生在线

  张大嘴巴并保持不动,让舌头松松地伸出口外又松松地回缩,每次持续伸缩几分钟,每天坚持数次。这个练习对防治咽喉疾患、改善音质有特殊的保健康复效果,尤其在帮助开嗓清音、恢复声带疲劳方面更显神效。彭莉佳研究员介绍道,不少教师在上课前伸伸舌头,然后再开口就觉得声音清亮许多。课间休息时又伸舌几分钟,待到下一节课,常常感觉声音比上一节课更清爽耐久,再不用扯着喉咙苦喊,以致声嘶喉痛了。

  怎样吐字更清晰

  做一些唇舌肌肉的操练,如撅唇、转唇,伸舌、顶内颊、舔上腭等,使唇舌肌肉灵敏协调而有弹性。说话的时候要注意唇肌略往里收紧,以两唇内侧中央尽可能小的面积来咬字发音,这样可以使字音比较清晰。只要字音清晰,就可以不用大声喊也能让人听得很清楚,而且这样发出来的声音听起来会显得文雅。

  笑着说、笑着唱

  彭莉佳研究员介绍,演讲、演唱时,学会以笑的气息支持发声,并且在笑的状态和位置上发声,就能让人的声音悦耳动听。简言之,笑着说、笑着唱,可以有效地保护声带。

  “笑的气息”,是指要学会用腰腹部发力来控制气息、支持发声。哈哈大笑时,肚子会有笑疼的感觉,而声带却不感觉疲劳,这表明你正在使用呼吸器官来支持你的发声。开怀大笑是很科学的发声活动。

  “笑的状态”,是指发声时要保持愉悦的心情。这样,从精神到肉体都会既兴奋又自然放松。在这种无拘无束的良好状态下,气息会比较深入、贯通,使声音通透,噪音减少,对发声器官的不良刺激也随之减少。

  “笑的位置”,是指要保持声音的高位置共鸣。人们常说,“姑娘的笑声像银铃般清脆”,这是因为笑的时候,笑肌抬高,喉咙松开,鼻咽通畅,因而从声带振动出来的音波可以比较自由地波及上腔(例如额窦、蝶窦、筛窦等),获得高位置的共鸣。高位置的共鸣音具有纯净、明亮、灵巧、轻柔的特性,所以,笑声是人的声音中最悦耳动听的。

  患了嗓音病,耳语不可取

  发声休息是嗓音障碍的主要治疗手段,发声休息包括减少用声时间和避免滥用嗓音。对早期声带病变,如声带小结、声带炎、声带黏膜下出血、喉炎等,通过发声休息,嗓音多能恢复正常。需要指出的是,发声休息不是绝对禁声,也不是用耳语说话。用耳语说话,尤其是强耳语,不但不能达到使声带休息的目的,反而会导致继发功能性发声障碍。

  若以“声”取人,世界上的人可分为三种——

  第一种:人虽老,嗓音少。代表人物是京剧大师梅兰芳、曲艺大师骆玉笙。唱了一辈子京剧的梅兰芳先生,即使年老后,嗓音仍然甜润动人。被誉为“金嗓鼓王”的骆玉笙,在她85岁高龄之际,还能从容而又充满激情地,把旋律高昂的《四世同堂》主题歌《重整河山待后生》演绎得清晰、圆润而又铿锵有力,甚至超越了许多风华正茂的年轻歌手。

  第二种:人已老,声亦老。代表人物就是那些用嗓不多、从不刻意护嗓和练嗓的普通人。随着年龄的增长,他们的嗓音逐渐衰老,由童年时的清脆、明亮,到壮年时的洪亮、浑厚,再到老年时的发抖、变尖。

  第三种:人未老,声先衰。代表人物有用嗓多且发声方法不科学的年轻教师、售货员、歌唱爱好者等。他们的嗓音要么嘶哑粗糙,要么暗淡无力,失去了嗓音的性别和年龄特征。同龄人清晰悦耳的嗓音,对他们来说已成为过去时。

  专家忠告:你对待嗓子的方法与态度,决定了你将来会属于哪一种人。

  同样属于一个人的天生“名片”,容颜享受到无微不至的呵护,嗓音却被许多人有意无意地忽视,任其“破损”……

  嗓子,与生俱来的昂贵“乐器”

  广州天河体育中心灯火辉煌,人气沸腾。如众星拱月般,张学友开始了《张学友好久不见中国巡回演唱会》的第一场演出。两年前,张学友曾因感冒及用声过度,导致声音沙哑、失声,不得不含泪中止了《雪狼湖》的演出。经过细致的治疗与科学的发声训练,张学友恢复了其“不老”的声音,再次来到喜爱他的歌迷当中,纵情高歌。

  张学友是幸运的,尽管“好久不见”,但他毕竟又回到了属于自己的舞台。还有很多歌手、教师、电视台主持人、电台播音员、营业员……他们无法恢复曾经有过的美好嗓音,就像“昙花一现”,难以返回原本属于自己的“舞台”。

  发声器官是人们与生俱来的昂贵“乐器”。由于它不能随意更换,一旦其中某个“零件”受到严重损害,就可能成为“次品”甚至“废品”。

  声音的发生由四个器官参与:呼吸器官、振动器官、共鸣器官和发音器官。呼吸器官包括肺、气管及呼吸肌,提供发声所需要的动力——气流。振动器官主要是位于喉部的声带,是一对具有弹性的白色带子。两条声带之间的空隙叫声门,吸气时声门打开,发声时声门关闭。共鸣器官主要有喉腔、咽腔、口腔、鼻腔和鼻窦。来自肺部的呼气流,形成声门下压,当声门下压超过声门上压时,声门打开,声带振动产生声音。当声带处于发声状态时,声带的振动是类似周期性的一种现象,表现为声带游离缘的分开与接近。产生于喉部的声音,经过共鸣腔时得到过滤与放大,再由舌、齿、唇等发音器官的协同运动,形成我们所听到的话语或歌声。

  如果将嗓子比做一根笛子,那么,呼吸器官是吹孔,振动器官是笛膜,共鸣器官是笛子的腔体,控制笛子音调的六个音孔就是发音吐字器官。吹过笛子的人都知道,笛膜最容易损害,需要不断更换。相对应的,声带也是人的发声器官中最易受损伤的部位,是引起嗓音嘶哑病变的直接原因。常见的损伤有声带水肿或慢性炎症,甚至声带小结或息肉等,表现为嗓音嘶哑、发声困难、嗓音耐久力差、音量下降。

  有位著名的语言大师曾这样说过:“动人的嗓音远胜于厚重化妆品粉饰的外貌。美妙的嗓音能表现一个人美好真实的个性,可以使一位平常的男子变得异常出众,可以使一位不太迷人的女士看上去很有魅力。”然而,遗憾的是,为了追求容貌的美丽,人们费尽心思制造出各种各样的化妆品,设计出种类繁多的整形手术,对容貌的呵护可谓无微不至。而对嗓音的养护却十分轻视,经常无度地使用嗓子,无情地伤害嗓子。

  据美国国家嗓音言语中心的报告显示,大约7%的美国人患各种嗓音疾病。在我国教师队伍中,有25%左右的教师患各种嗓音疾病。是该给予嗓子必要的关注了,不要等到自己突然失去说话能力的时候,才认识到嗓音的重要。

  变声期,是声音“脱胎换骨”的必经之路。

  遭遇变声期,嗓子“成长的烦恼”

  少年歌星,上演现代版《伤仲永》

  12岁的梅梅长得如花似玉,天真活泼。与妈妈一样,梅梅的嗓音清脆甜美,舞姿翩跹。早在幼儿园时,她就是小朋友中的“主唱”,舞台上的主角。亲戚朋友见面就夸:“梅梅,你将来不是影星就是歌星,说不定还歌影双栖呢。”梅梅的父母乐滋滋的,特别是妈妈张娟,更坚定了将女儿培养成明星的决心,要不惜一切代价,让女儿圆自己的明星梦。

  张娟爱好唱歌,是歌舞厅里的常客。为了培养梅梅,她不但天天让梅梅在家练唱,还经常把梅梅带去歌舞厅唱歌,让她登台表演,以获得舞台经验。梅梅稚嫩清纯的声音,总能赢得一阵又一阵的掌声,被观众一曲接一曲地点唱。

  然而,好景不长。渐渐地,梅梅的嗓音变得沉闷、粗糙。梅梅不愿再唱,妈妈却以为孩子偷懒,不停地鼓励说:“这是锻炼的好机会呀,不要怕苦,坚持唱吧!”开始时,梅梅还能勉强支持,终于有一天,梅梅严重声嘶,想唱也唱不出了。张娟带女儿到医院耳鼻喉科检查,经喉镜检查,发现梅梅有声带小结。

  每个孩子进入青春期后,都会经历一个变声期。一般说,11岁~16岁左右为女孩子的变声期,12岁~17岁左右为男孩子的变声期。在此期间,孩子的声音从娇嫩、甜美、清脆、明亮突然变得沉闷、浑厚、粗糙,甚至还有几分沙哑,尤其是男性。经过变声期,男孩的声音会由童声变成低沉浑厚的成年男声,女孩的声音变化没有男孩明显,但女性音质的低音区更加丰满。

  变声期是嗓音成长的关键时期,是青少年必然要遭遇的“成长的烦恼”。这个时期声带很脆弱,大声说话、高声喊叫或长时间唱歌,容易造成声带的永久性损伤,使成年后的嗓音受到影响。在一些娱乐节目的模仿秀中,常看到青少年唱京剧或流行歌曲,看上去像模像样,很有几分以假乱真的感觉。实际上,青少年声带尚未成熟,达不到唱成人歌曲所需要的音域,不经科学的嗓音训练,盲目学唱成人歌曲及京剧,易伤害声带,导致声音嘶哑。

  看到这,大家或许都明白梅梅嗓音早衰的悲剧根源了。变声期的孩子,如何避免重蹈梅梅的覆辙呢?

  1.变声期不要大声喊叫和滥用嗓音。要掌握正确的呼吸训练方法,练习歌唱时间不宜过长,以20分钟左右为宜,每天练习2~3次。出现发声疲劳时,需缩短练习时间或暂停歌唱练习。声带有病变的人,应及时去医院检查治疗。

  2.唱歌或运动后,不要立即进食冷饮。要注意营养均衡、充足,忌食辛辣及过冷过热的食物。

  3.变声期的女孩在月经期,如过度用嗓更易导致声音嘶哑。因此,月经期要多休息,少用嗓,感到说话吃力时,可暂时禁声。

  4.积极参加各种有益的活动和体育锻炼,但要防止运动量过大和运动过于剧烈,以免因过度劳累而加重变声期声带充血与水肿。

  5.坚持每天早晚用温盐水漱口,有预防、消除咽喉部炎症及保养嗓子的作用。

  对于歌手、教师、主持人等职业的人士来说,再没有比嗓子不适更痛苦的事情了。发声不畅,声音嘶哑,对他们来说,意味着常人难以想象的残酷……

  无气不成声,用你的“气”、“腔”来说话

  一位教师的“嗓感”日记

  我们教研组已“倒下”两个了,其中一位老师曾因声带小结动过手术,但这次检查,发现声带小结再度复发;另一位老师则患了慢性喉炎,医生说她的声带小结也已若隐若现了。其实,教研组里还有一位老师患过声带息肉,后来做了手术,虽无法恢复到以前的嗓音,幸运的是,他还能上台讲课。这些老师的嗓子出问题后,教学任务自然落到了我们这些嗓子还“健康”的人身上。

  我每天有四节课,常常从第二节课开始就感觉嗓子疼,要含服喉片缓解;到最后一节课时,已声嘶力竭了,喝再多的胖大海泡水也不管用。真羡慕那些训练有素的歌唱家们,引吭高歌数小时,嗓子也不觉得累……

  教师因为经常上课,用声时间长,如发声方法不正确,声带便会长期处于疲劳状态。因此,相当一部分教师的嗓音有不同程度的损坏,表现为声音嘶哑、粗糙、低沉、无力,嗓子发痒、发堵、发胀等,特别是连着上几节课后,嗓音就变得沙哑,发不出声音,喉咙里好像有东西堵着,十分难受。而那些受过声乐训练的人,连续唱几个小时,嗓子还完好无损。演唱会上,歌手可以连续唱上好几个小时,嗓音还是那么有力,富有光彩;梅兰芳、骆玉笙等大师唱了一辈子,声音还那么甜润动人,这是为什么呢?

  道理其实很简单。教师嗓音“破裂”甚至失声,除了授课量过多、用声过度外,一个重要的原因是他们发声不当。许多教师发声是喉部用力,用捏挤嗓子、压嗓子等叫喊方式来提高声音,而不懂得利用自己天生的“声音放大器”——共鸣器官。很多人在唱卡拉OK或叫卖货物时,也是用类似的粗野方式发声。用这种粗鲁野蛮的大嗓门上课、唱歌或兜售货物,声音得不到共鸣或共鸣作用不良,不仅发出的声音效果不佳,令听者疲劳,讲话者自己的声带也容易因运动过度而损伤。换言之,授课时讲得声嘶力竭,皆因过度使用振动器官(喉部的声带、软骨、肌肉与黏膜),而呼吸器官(肺、气管、胸廓、膈、腹肌)却用得少,共鸣器官(喉腔、咽腔、口腔、鼻腔)基本不懂如何应用,说起话来自然是费力不讨好。而受过专业训练的歌唱家在说话、演唱时,整个发声系统充分发挥作用,来自呼吸器官的气流有力地冲击并振动声带,共鸣腔充分打开,让声音得到有效扩大和传送。因而,声带肌肉只须稍稍用力,就能发出洪亮、悦耳的声音,从而减轻声带的疲劳。

  还有些人习惯用非正常声音说话,这种现象在小学低年级教师中相当普遍。如有些教师,以为用儿童的语气和语调说话,便于和学生沟通,却没想到,这种既尖又亮的声音是通过喉头上提、拉紧声带,造成咽腔空间变小而发出的。“挤卡”发声,是嗓音疾病形成的重要原因。

  由于发声方法不科学、用嗓不当导致的声音嘶哑、声带小结、声带息肉,药物或手术只能治标,不能治本。因此,只有通过正确的科学发声训练,才能达到改善声音的目的。其实,科学的发声每个人都会,比如开怀的笑声、悲伤的呻吟声、婴儿的啼哭声,都是日常生活中常见的科学发声。意大利著名男高音帕瓦罗蒂也曾从婴儿响亮的啼哭声中获得启发。由此可见,最正确的声音也是最原始的、合乎本能的声音,只是在生长过程中,人们“丢失”了自己原本就存在的优美声音。

  解铃还需系铃人。既然嗓音疾病是“唱”来的,那么就让我们把它“唱”走。

  嗓音疗法,唱走嗓音毛病

  当用嗓过度、声带受损,您会怎样给自己的嗓音“整形”,使之修复后焕然一新?

  声带小结,用“气泡音”唱走它

  声带小结的形成与说话过多、发声方法不当等不良用声行为有关。声带小结,其实就是声带前中部振幅最大处的小突起,这种小突起会影响声门闭合和声带振动的稳定性。由于声门闭合不良,发声时气体溢出,使嗓音带有气息和粗糙声。对早期声带小结,一般不主张马上手术,而是先进行发声训练或发声再教育,以消除不良发声行为。经过三个月左右的发声训练,嗓音改善不明显,病人有要求时,可考虑手术。手术后,应继续进行一段时间的发声训练,以巩固手术效果,避免病变复发。可以采用的嗓音疗法有——

  气泡音训练:气泡音是在声带放松状态下的合理运动,是对声带的“按摩”。具体做法是:放松颈部肌肉,把口、咽腔自然打开,以不感费力为度;深吸一口气,然后缓缓地从喉咙深处发出力所能及的最低音,再继续以低音轻轻发元音“a”,声音就会变得像吹气泡似的。此时,能感觉到嗓子底下犹如沸腾的开水冒出气泡,这就是气泡音。气泡音可每天练习3次,每次15分钟。

  哼鸣训练:哼鸣时的细弱气息不会引起声带的整体振动,只是振动边缘部分,增强声带运动的灵敏性,使水肿的声带变细变薄,从而促使嗓音恢复正常。具体方法:轻拢嘴唇,上提软腭(类似闭口打呵欠的动作),发出“m”音。先闭口发,再半开口发,最后张开全口发“m”音。

  闭口音训练:闭口音可促使声门并拢,声带边缘相互摩擦,如同用砂纸将粗糙面磨光一样,将声带上的小结“磨”掉。闭口音训练的一个简单方法是进行“u”(呜)音练习。

  若经过发声治疗,嗓音质量有明显的改善,即使声带小结仍存在,也可不做手术摘除。若经过2~3个月的发声训练,嗓音改善不明显,再考虑以显微外科手术摘除声带小结。声带小结术后,仍要进行发声训练,以消除不良的发声行为,改善和稳定发声效果,预防声带小结的复发。

  慢性喉炎所致的声带充血、肥厚,也可采用上述发声训练来防治。

  声带息肉,术后多嚼“口香糖”

  声带息肉多是由于短时间内粗暴用声所致,尤其是在身体劳累、上呼吸道感染时滥用嗓音,大声叫喊,更易中招。由于声带息肉的病理改变非常明显,引起的嗓音障碍也比较明显,一般不能通过发声休息或发声训练的方法来使息肉消退,必须行手术治疗。尽管如此,发声训练对声带息肉病人依然很重要,术后5~6天开始,病人就应进行发声训练,以认识自己出现嗓音障碍的原因,促进嗓音康复,预防疾病复发。例如做咀嚼口香糖动作的“咀嚼哼鸣训练”。

  咀嚼哼鸣训练:脸部肌肉放松,自然随意地做咀嚼动作(或咀嚼口香糖),边咀嚼边轻轻哼响鼻音,感觉声音集中在悬雍垂(俗称“小舌头”)处振响,朝鼻腔往上吹送。这项练习具有修复声带的作用,可以克服喉咙发紧、“卡喉”或声音漏气的毛病,使发声变得柔和而不僵硬。

  起音练习:在说话及唱歌时,发声器官由呼吸状态转变成发声状态,这种变化过程即为起音。许多嗓音病人采取硬起音(大声叫喊及说“命令”二字时,就属于硬起音)的方式,发声前,声带迅速和完全内收,肌肉紧张,呼出的气流猛然冲开声带,增加声带间的撞击力,便容易损伤声带。正常说话时,应采取软起音的方式,即呼出的气流与声门闭合的时间一致,如发“h”音练习。

  

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(责任编辑:黄捷慧 )

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