常带耳机毁听力 六大法宝助你远离耳鸣

据《纽约邮报》报道，最新的调查发现，由于习惯戴着耳机高分贝接听移动电话和收听MP3播放器，美国越来越多的人丧失听力。

据报道，美国纽约市健康部最近的调查发现，18岁至44岁之间经常听大音量音乐的人群中，1/4的人出现了听力问题。而且，相比经常中低音量收听耳机、甚至不用耳机的人，高分贝收听耳机的人出现听力问题的风险是他们的两倍多。此外，18岁至44岁年龄段的人群中，戴耳机听音乐的几率是45岁以上者的3倍多。大约36%的年轻人每天戴着耳机，在这些人中，16%的人每天以高分贝音量收听音乐3~4小时。经常戴耳机听高分贝音乐的年轻人和45岁以上者患听力问题的风险相当。

纽约健康委员托马斯·法雷称，长期高分贝的刺激会给内耳带来不可逆转的损伤，导致炎症和听力损失。使用耳机时声频勿超过最大音量的六成，连续使用时间不宜超过一个小时。挑选耳机时尽量选耳罩式，少用耳塞式。此外，在嘈杂的公共场所、公交地铁上，不要使用耳机。

六大法宝助你远离耳鸣

1、注意限制脂肪的摄入。

大量摄入脂类食物，会使血脂增高，血液粘稠度增大，引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感，出现血液循环障碍时，会导致听神经营养缺乏，从而产生耳聋。

因此，应少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、油炸食物等富含脂类的食物。少吃动物脂肪及富含胆固醇的食品，如蛋黄、动物内脏、对虾、奶油等。尽量少吃油炸食品等。

2、多补充富含蛋白质和维生素类食物。

专家研究发现，噪声能使人体中的一些氨基酸和维生素类（如维生素B1、B2、B6等）消耗量增加。因此，我们在日常饮食中应多吃富含维生素D、铁、锌等元素的食物。这类食物主要有瘦肉、豆类、木耳、蘑菇、各种绿叶蔬菜、萝卜、西红柿、大蒜、牡蛎等。

多补充富含蛋白质和维生素类食物。有关专家的研究发现，噪声能使人体中的一些氨基酸和维生素类（如维生素B1、B2、B6等）消耗量增加。人体缺乏维生素类食物，特别是缺乏维生素D时，其代谢衍生物钙化醇减少，司听功能的内耳听觉细胞会发生退行性病变；同时维生素缺乏可致红细硬度增加，难以通过末稍微血管，导致听觉细胞缺氧缺锌，这也和老年性耳聋有关。

3、多食含锌食物。

导致老年性耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。含锌丰富的食物有：鱼、牛肉、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋、各种海产品；苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。

锌被称为“生命元素”。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。英国学者研究资料表明，老年性耳聋的病人，血清中的锌浓度偏低者占1/3。这些病人除耳聋外，味觉或嗅觉也不同程度受损。经补锌治疗3～6个月，约30%病人的听力得到改善。

4、多饮牛奶。

有人说牛奶是“人类保姆”，牛奶吸收率高，是既经济又安全的营养保健食品。牛奶是碱性食品，有调节人体酸碱平衡的作用。牛奶中几乎含所有已知的维生素，如维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素等等。夏季，牛奶中尤以维生素A、D、B2含量高。这些维生素与钙的吸收利用，对防治改善血液循环和耳鸣症状很有帮助。

5、老年性耳聋病人可适当多吃鱼类食物，尤其是青鱼。

因为青鱼体内含有丰富的不饱和脂肪酸，它能够使呈胶状的中性脂肪和胆固醇从血管壁上游离出来，避免产生高血脂，从而达到防治耳鸣的目的。

6、常吃豆制品。

营养专家认为，人体补充铁质可以扩张微血管，软化红血球，保证耳部的血液供应，可以有效地防止听力减退。大豆中铁和锌的含量较其他食物高很多。大豆中还含有大量的钙，补充耳蜗钙代谢不足，改善耳聋、耳鸣症状。因此，常吃豆制品，有利于预防耳聋。