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耳鸣保健方法须知两点 多吃铁锌食物来预防

2018年01月19日      家庭医生在线

耳鸣的发生是非常常见的,越来越多的人患上了耳鸣的情况,所以我们平常的时候是需要积极地预防耳鸣才好,那么你知道,预防耳鸣有哪些好的方法吗?

耳鸣的保健方法

心理保健:部分患者的耳鸣是由于长期的心理压力及精神压力过大造成的。可以采用心理治疗方法,如生物反馈疗法、松弛疗法、瑜加术等。主要是通过自身心理调节及转移注意力进行。如通过谈话来缓解心理压力,培养兴趣爱好转移对耳鸣的注意力。

耳保健操:保健操能够有效缓解耳鸣症状。

1、摩耳轮。用双手的食指和拇指分别进行耳轮的摩擦,直至发热;2、拉耳垂。用食指、拇指反提拉耳垂,直至有突涨;3、鸣天鼓。掌心堵住双耳,其余手指放到耳后,食指压住中指,轻弹后脑。每次弹60此左右,连续数日可见成效;4、摩全耳。双掌摩擦,待耳朵发热之后,反复摩擦双耳的前后面,耳朵发热之后停止。

预防耳鸣的饮食

含铁丰富的食物:

缺铁易使红细胞变硬,运输的能力降低,耳部养分供给不足,可使听觉细胞功能受损,导致听力下降。补铁,则能有效预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。根据我国不同年龄铁的需求量标准,45岁以上的人群不分男女,每天铁的摄入量不应少于12毫克。

含锌丰富的食物:

导致老年性耳聋的因素很多,缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低,影响耳蜗的功能而导致听力减退。含锌丰富的食物有:鱼、牛肉、猪肝、鸡、鸡肝、鸡蛋、各种海产品;苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等。

常吃豆制品:

营养专家认为,铁质能够帮助人体扩张微血管,软化红血球,并且有效保证耳部的血液供应,可以防止听力减退。由于大豆中铁和锌的含量较其他食物高很多,而且大豆中还含有大量的钙,能够补充耳蜗钙代谢不足,所以起到了改善耳聋、耳鸣的效果。因此,常吃豆制品,有利于预防耳鸣。

多补充富含维生素和蛋白质类的食物:

有关专家的研究发现,长期噪声影响会使人体中的一些氨基酸和维生素类(如维生素B1、B2、B6等)消耗量增加。如果人体缺乏维生素类食物,特别是缺乏维生素D时,其代谢衍生物中钙化醇会有所减少,司听功能的内耳听觉细胞因此会发生退行性病变;同时维生素缺乏也会引发红细胞硬度增加,难以通过耳部末稍微血管,导致听觉细胞缺氧缺锌,这也和老年性耳鸣和耳聋有关。因此,我们在日常饮食中应多吃富含维生素D、锌、铁等元素的食物。这类食物主要有豆类、木耳、蘑菇、瘦肉、各种绿叶蔬菜、萝卜、西红柿、大蒜、牡蛎等。

预防耳鸣的其他方法

避免噪声污染:长期受到噪声的影响,会造成听力器官或者神经的慢性损伤,从而造成耳鸣。因此生活中应该注意带耳塞及其他防护措施。

避免精神紧张和疲劳:精神的高度紧张或者情绪激动,以及身体劳累、虚弱都会造成耳鸣或者引发耳鸣加重,所以应该及时调整身体和心理状态。

改变不良习惯:吸烟饮酒过量都会加重耳鸣的病情。同时高脂肪和糖分的饮食会增加血液粘稠度,因此要少吃。同时还要注意合理用药,部分药物对耳部器官有毒害作用。在其他疾病就诊时,也应该向医生说明自己的耳鸣症状。

(责任编辑:王春兰 )

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